さらだレシピ全744品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 744 品

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牡蠣のソテー香味サラダどんぶり
527 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…

材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…

女性の美容

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エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
二重丸サラダ太巻き
428 kcal

食塩 1.5 g
∴ｎｉｃｏ

巻き寿司に欠かせない海苔は、「海の大豆」と言われ、良質なたんぱく質が豊富な食品です。この他、ミネラルやビタミンも豊富。

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

90 µg
すし飯、米、昆布、水（炊飯用）、酢、砂糖、塩、水…

材料：すし飯、米、昆布、水（炊飯用）、酢、…

糖尿病

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エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

90 µg
カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり
490 kcal

食塩 0.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg
きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム…

材料：きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マ…

女性の美容

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490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg
豚肉の胡麻だれ和えどんぶり
488 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

さつまいも、きのこと、旬の味覚が楽しめる副菜を添えたヘルシーな和風セット。豚肉は茹でる＆醤油ベースの胡麻だれでさっぱり！

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg
豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒すり胡麻、A…

材料：豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒…

女性の美容

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488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg