昆布レシピ全504品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 504 品

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鮭のみりん焼き＆小松菜のごまあえ弁当
471 kcal

食塩 2.3 g
市瀬悦子

こんがり焼いた鮭にみりんを絡ませて上品な甘みに。鮭のうま味がご飯になじみ、食べる頃にはよりおいしく楽しむことができます。

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

71.7 g

糖質

66.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

624 mg

カルシウム

155 mg

リン

308 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

71.7 g

糖質

66.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

624 mg

カルシウム

155 mg

リン

308 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

84 µg
麦ご飯（押麦３割）、昆布の佃煮（お好みで）、鮭の…

材料：麦ご飯（押麦３割）、昆布の佃煮（お好…

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エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

71.7 g

糖質

66.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

624 mg

カルシウム

155 mg

リン

308 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

71.7 g

糖質

66.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

624 mg

カルシウム

155 mg

リン

308 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

84 µg
鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶり
481 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかな旬の野菜を目でも楽しむどんぶりセット。焼くだけのグリル野菜と電子レンジで作るオムレツは、朝ごはんにもぴったり。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg
春野菜のフライパングリル焼き、新じゃがいも、茹で…

材料：春野菜のフライパングリル焼き、新じゃ…

女性の美容

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エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg
おでん
588 kcal

食塩 8.8 g
瀬尾幸子

ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg
キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…

材料：キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…

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エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg
トンテキ＆ブロッコリーの塩昆布あえ弁当
622 kcal

食塩 1.3 g
市瀬悦子

おかず２品で食べ応え満点なトンテキのっけ弁当。豚肉に甘辛いたれがよく絡み、ご飯との相性抜群です。

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg
麦ご飯（押麦３割）、しば漬け（お好みで）、トンテ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、しば漬け（お好み…

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エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg