ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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トマトサルサうどん
375 kcal

食塩 2.0 g
堤人美

生野菜がたっぷり入ったサルサソースが食欲を掻き立てます。味の濃いミニトマトを使うことが塩分控えめでもおいしく食べるコツ。

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg
うどん（乾）、鶏ささ身、塩、一味とうがらし、ミニ…

材料：うどん（乾）、鶏ささ身、塩、一味とう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg
鶏ささみ肉の和風カレーライス
377 kcal

食塩 1.7 g
santababy

カレールウを使わず、お肉は鶏ささ身を使うことで脂質を抑えたカレーライス。しょうゆとめんつゆが隠し味です。

エネルギー

377 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

66.2 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

59 mg

リン

296 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

377 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

66.2 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

59 mg

リン

296 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
麦ご飯（押し麦３割）、ささみ、玉ねぎ、しめじ、酒…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、ささみ、玉ねぎ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

377 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

66.2 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

59 mg

リン

296 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

377 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

66.2 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

59 mg

リン

296 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
レンジでお手軽チキンドリア
426 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

チキンライスは電子レンジを使い、ノンオイルでもしっとり。ホワイトソースもたっぷりかけて脂質が気になる方も満足の一品です。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん切り）、にん…

材料：チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん…

脂質異常症

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg