脂質控えめでお肉を楽しみたい

肉料理が好きな方に。肉の量は減らさず、脂が少ない部位を使ったり、脂質を減らす工夫をして満足感が得られるレシピを集めました。

レシピ数： 1092 品

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新着順人気順

しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース
289 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉とシャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

24.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

24.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…

材料：豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉…

高血圧

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

24.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

24.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
豚肉のスペアリブ
293 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

豚ばら肉もオーブンでじっくり焼くことで脂肪分をカットすることができます。骨付きで肉は少なくても満足感を得られます。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

24.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

26 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

24.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

26 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

60 µg
豚バラ骨付き肉、塩、玉ねぎ、にんじん、アスパラガ…

材料：豚バラ骨付き肉、塩、玉ねぎ、にんじん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

24.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

26 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

24.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

26 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

60 µg