プレーンレシピ全174品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 174 品

18 / 18

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ミートボールのヨーグルト煮込み
244 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ヨーグルトのさっぱりとした酸味とひき肉のうま味で味わい深い一皿です。肉だねの玉ねぎは加熱せずに加え、食感を残しました。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.5 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

139 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.5 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

139 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
合いびき肉、玉ねぎ、片栗粉、塩、こしょう、まいた…

材料：合いびき肉、玉ねぎ、片栗粉、塩、こし…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.5 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

139 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

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炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

139 mg

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137 mg

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7 mg

葉酸

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電子レンジでしっとりサラダポーク
278 kcal

食塩 1.1 g
小林まさみ

ヨーグルトを豚肉にまぶすことで肉の保水性が高まり、しっとりジューシーな食感に。おもてなしにも喜ばれます。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

62 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

19 mg

リン

195 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

62 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

19 mg

リン

195 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

11 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、黄パプリカ、ベビーリー…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、黄パプリカ…

高血圧

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

62 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

19 mg

リン

195 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

62 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

19 mg

リン

195 mg

鉄

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0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

11 µg
きのこたっぷり簡単ストロガノフ
297 kcal

食塩 1.6 g
武蔵裕子

サワークリームの代わりにヨーグルトで作る簡単でおいしいストロガノフ。コツは玉ねぎときのこをバターでよく炒めることです。

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ、まいたけ、…

材料：牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ…

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297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

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297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
米粉のから揚げどんぶり
669 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…

材料：米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…

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糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg