白身魚レシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ごまたっぷり白身魚のふんわり蒸し
142 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

電子レンジで作る手軽な蒸しものです。ごまの食感と香ばしさで白身魚をおいしく仕上げます。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
たら（切り身）、ナンプラー、片栗粉、白ごま、サニ…

材料：たら（切り身）、ナンプラー、片栗粉、…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
白身魚とアボカドのカルパッチョ　フレッシュトマトソース
138 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白な白身魚と濃厚なアボカドのカルパッチョ。彩りがよいフレッシュトマトのさっぱりとしたソースがよく合います。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
ひらめ（刺身用）、アボカド、ベビーリーフ、ソース…

材料：ひらめ（刺身用）、アボカド、ベビーリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

10 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
白身魚のブレゼ
218 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

「ブレゼ」とはフランス料理で蒸し煮料理のこと。大鍋で作ってよそえば、ごちそう感UP！好みの魚や野菜でアレンジも可。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

37 mg

リン

247 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

37 mg

リン

247 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

76 µg
たい（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、長ねぎ、エ…

材料：たい（切り身）、塩、粗びき黒こしょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

37 mg

リン

247 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

37 mg

リン

247 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

76 µg