パセリチーズレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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納豆とブロッコリーのお好み焼き
346 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

貧血の方にもおすすめのお好み焼き。納豆に含まれる鉄はビタミンCを含むブロッコリーと合わせることで効率的に摂取できます。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg
ひきわり納豆、納豆のたれ、卵（Mサイズ）、ブロッ…

材料：ひきわり納豆、納豆のたれ、卵（Mサイ…

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

206 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

239 mg

リン

378 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

97 mg

葉酸

239 µg
パプリカの焼きチーズコロッケ
248 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

お花のようなパプリカを器に。パン粉とチーズの香ばしさが食欲そそる焼きコロッケです。パプリカは焼くことで甘みがアップ。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg
赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、塩、こ…

材料：赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg
牛肉のバジル炒めどんぶり
604 kcal

食塩 4.5 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg
牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）、塩麹、新玉…

材料：牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg
ジューシートマトとポテトのグラタン
174 kcal

食塩 1.2 g
☆みなもも☆

電子レンジとオーブントースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

21.9 g

糖質

12.2 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

140 mg

リン

272 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

21.9 g

糖質

12.2 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

140 mg

リン

272 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

45 µg
トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベー…

材料：トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、シ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

21.9 g

糖質

12.2 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

140 mg

リン

272 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

21.9 g

糖質

12.2 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

26 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

140 mg

リン

272 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

45 µg