麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

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いかのスパイシーカレー
410 kcal

食塩 1.6 g
庭乃桃

いかのうまみがたっぷり詰まった、ひと味違うカレー。肉のカレーよりも脂質が抑えられます。

エネルギー

410 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

73.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

9.8 g

コレステロール

153 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

36 mg

リン

270 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

410 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

73.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

9.8 g

コレステロール

153 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

36 mg

リン

270 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg
いか（刺身用）、酒、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも…

材料：いか（刺身用）、酒、玉ねぎ、にんじん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

410 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

73.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

9.8 g

コレステロール

153 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

36 mg

リン

270 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

410 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

73.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

9.8 g

コレステロール

153 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

36 mg

リン

270 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg
おからのドライカレー
344 kcal

食塩 1.9 g
megmicky

肉を使わず、おからと野菜で作る和風カレー。隠し味のしょうゆがポイントです。麦ご飯で食物繊維も補えます。

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg
麦ご飯（押麦３割）、カリフラワー、玉ねぎ、にんじ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、カリフラワー、玉…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg

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344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg
納豆とアボカドのオリーブポン酢丼
491 kcal

食塩 1.5 g
市瀬悦子

食材をのっけるだけの簡単丼。さっぱりとしたぽん酢しょうゆに、わさびのツンとした辛さがアクセント。朝食にもおすすめです。

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg
麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、ツナ水煮（固…

材料：麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、…

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高血圧

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491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg
ひよこ豆とじゃがいものカレー
443 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

ひよこ豆とじゃがいものホクホクした食感で満足感のあるカレーライス。野菜のうま味や栄養も丸ごと味わうことができる一品です。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg
ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…

材料：ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…

糖尿病

シニア

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443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg