麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

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野菜たっぷり簡単ビビンバ
471 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg
麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉炒め、牛もも…

材料：麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉…

糖尿病

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エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

231 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

185 mg

リン

322 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

153 µg
牛肉とほうれん草のビビンバ風チャーハン
478 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

牛肉のうま味とコチュジャンのコクが効いた一皿。牛肉に含まれるヘム鉄と卵、ほうれん草に含まれる非ヘム鉄を合わせて摂れます。

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

61.1 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

159 mg

カリウム

812 mg

カルシウム

76 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

161 µg

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

61.1 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

159 mg

カリウム

812 mg

カルシウム

76 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

161 µg
麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切肉、卵（Lサイズ）…

材料：麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切肉、卵…

糖尿病

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エネルギー

478 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

61.1 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

159 mg

カリウム

812 mg

カルシウム

76 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

161 µg

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

61.1 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

159 mg

カリウム

812 mg

カルシウム

76 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

161 µg
鮭のソテー弁当
437 kcal

食塩 2.6 g
藤井恵

こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…

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エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
スタミナ鶏レバー丼玉ねぎニラしょうが
336 kcal

食塩 1.3 g
Legelo

香味野菜やオイスターソースの風味で、レバーが苦手な方でも食べやすく仕上げました。貧血対策に有効な鉄や葉酸が補えます。

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

57.4 g

糖質

53.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

801 µg

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

57.4 g

糖質

53.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

801 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏レバー、片栗粉、小麦粉、玉…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏レバー、片栗粉…

糖尿病

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336 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

57.4 g

糖質

53.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

801 µg

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

57.4 g

糖質

53.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

801 µg