炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん
338 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

バター醤油の香りが食欲をそそる炊き込みご飯。ほたては後混ぜで身が縮まず、食べごたえもしっかり！

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水、小ねぎ（小…

材料：ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
桜えびの炊き込みごはん
242 kcal

食塩 0.8 g
まろんかふぇ

カルシウムが豊富な桜えびの桜色と、枝豆のみずみずしいグリーンが鮮やか。桜えびのうま味がしみわたったごはんです。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

49.3 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

53 mg

リン

119 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

49.3 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

53 mg

リン

119 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

78 µg
米、水、枝豆(冷凍可)、桜えび、白だし(濃縮タイ…

材料：米、水、枝豆(冷凍可)、桜えび、白だ…

糖尿病

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

49.3 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

53 mg

リン

119 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

49.3 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

53 mg

リン

119 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

78 µg
菜の花とあさりの炊き込みご飯
229 kcal

食塩 1.0 g
カヌレ３１４

あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…

材料：米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg