しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

新着順人気順

明太子おにぎりをアレンジ豆乳がゆ
266 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

コンビニおにぎりをパパッとおかゆにアレンジ。明太子のうま味と豆乳のコクでやさしい味わいに。お好きなおにぎりで楽しめます。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg
明太子おにぎり、無調整豆乳、刻みねぎ（市販）、塩…

材料：明太子おにぎり、無調整豆乳、刻みねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

22

お気に入り
エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg
オートミールでお好み焼き
304 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

小麦粉を減らしてオートミールを使った食物繊維が補える一品。カットされた野菜を使って、混ぜて焼くだけで簡単に作れますよ。

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

40.8 g

糖質

36.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

135 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

69 mg

リン

274 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

40.8 g

糖質

36.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

135 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

69 mg

リン

274 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

72 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、カットキャベツ（せん…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、カットキ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

193

お気に入り
エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

40.8 g

糖質

36.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

135 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

69 mg

リン

274 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

40.8 g

糖質

36.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

135 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

69 mg

リン

274 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

72 µg
なまり節とブロッコリーの春雨スープ
119 kcal

食塩 1.2 g
井原裕子

忙しい朝にもおすすめ。なまり節のうま味と梅干しの酸味であっさり食べやすい一品です。春雨が入って腹持ちもバッチリ◎

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

35 mg

リン

281 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

35 mg

リン

281 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

94 µg
なまり節、ブロッコリー、春雨、梅干し、塩（味を確…

材料：なまり節、ブロッコリー、春雨、梅干し…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

18

お気に入り
エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

35 mg

リン

281 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

35 mg

リン

281 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

94 µg
炊飯器で簡単　しらすと小松菜のチャーハン風
373 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

フライパンを使用せず、炊飯器にお任せのチャーハン。水は通常の炊飯よりも少なくすることで、パラっとした仕上がりになります。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg
米、卵（Mサイズ）、小松菜、しらす干し、オイスタ…

材料：米、卵（Mサイズ）、小松菜、しらす干…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

87

お気に入り
エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

61.3 g

糖質

60.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

210 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

238 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

92 µg