ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

13 / 13

新着順人気順

麺つゆ海老あんかけどんぶり
461 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…

材料：海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

136

お気に入り
エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
牡蠣のソテー香味サラダどんぶり
527 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…

材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

8

お気に入り
エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

シニア

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

6

お気に入り
エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg