レタスレシピ全364品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 364 品

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薄切り肉の野菜もりもりサンド
317 kcal

食塩 2.0 g
さとこぱんたーに

気分がアガること間違いなし！心もお腹も満足度◎のサンドイッチです。栄養バランスもバッチリ！

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

43.0 g

糖質

37.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

118 mg

カリウム

641 mg

カルシウム

70 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

43.0 g

糖質

37.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

118 mg

カリウム

641 mg

カルシウム

70 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

117 µg
ライ麦食パン（6枚切り）、カロリーハーフマヨネー…

材料：ライ麦食パン（6枚切り）、カロリーハ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

43.0 g

糖質

37.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

118 mg

カリウム

641 mg

カルシウム

70 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

43.0 g

糖質

37.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

118 mg

カリウム

641 mg

カルシウム

70 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

117 µg
豆腐とツナのふわふわナゲット
278 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

外はカリッと、中はふわふわの豆腐とツナのナゲットです。豆腐とツナなので脂質控えめ。不足しがちなカルシウムも補えます。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

101 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

160 mg

リン

234 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

101 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

160 mg

リン

234 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg
木綿豆腐、ツナ水煮（固形量）、卵、片栗粉、パン粉…

材料：木綿豆腐、ツナ水煮（固形量）、卵、片…

シニア

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

101 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

160 mg

リン

234 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

101 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

160 mg

リン

234 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg
エッグビーンズサンド
354 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

鉄分を多く含む大豆水煮とゆで卵をマヨネーズであえてぎゅっと挟んだボリューム満点のサンドイッチ。食物繊維も補えますよ。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

16.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

30.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

97 mg

リン

265 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

16.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

30.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

97 mg

リン

265 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

69 µg
ライ麦食パン（６枚切り１枚/人）、卵、大豆水煮、…

材料：ライ麦食パン（６枚切り１枚/人）、卵…

糖尿病

女性の美容

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354 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

16.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

30.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

97 mg

リン

265 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

16.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

30.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

97 mg

リン

265 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

69 µg
レタスたっぷり水炊き
189 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

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鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…

材料：鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg