ブロッコリーサラダレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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まるでサラダ豆とキノコの軽いキッシュ
161 kcal

食塩 0.6 g
河埜玲子

きのこ、豆を中心に野菜がたっぷり入ったキッシュ。炒めた具材を合わせて焼くだけのお手軽レシピです。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

95 µg
玉ねぎ、にんにく（みじん切り）、にんじん、しめじ…

材料：玉ねぎ、にんにく（みじん切り）、にん…

糖尿病

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糖質

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388 mg

カルシウム

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リン

134 mg

鉄

1.5 mg

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0.3 µg

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食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

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カルシウム

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134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

95 µg
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ
110 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

粒マスタードの程よい酸味を生かした食べ応えのあるサラダです。ごろごろとしたかぶやブロッコリーに、卵を絡めて召し上がれ。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

58 mg

リン

150 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

134 µg
卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、A、レモン汁…

材料：卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、…

糖尿病

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糖質

4.6 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

362 mg

カルシウム

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炭水化物

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食物繊維

2.6 g

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66 mg

葉酸

134 µg
スクラブルエッグのサラダツナとアマニ油の自家製マヨネーズ
328 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

ツナとアマニ油は、血流改善などが期待できるオメガ3脂肪酸が豊富。ふわふわ卵とたっぷり野菜をコク深いマヨネーズでどうぞ。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダミックス、プ…

材料：卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダ…

女性の美容

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糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

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241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg