ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

13 / 13

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パリパリチキンの塩焼きどんぶり
586 kcal

食塩 1.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

食感さえもご馳走になるチキンのどんぶり。甘味の強い新玉ねぎとともにシンプルな味つけで素材の旨味を味わいましょう。

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

23.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

137 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

98 mg

リン

372 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

23.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

137 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

98 mg

リン

372 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

86 µg
チキンの塩焼き、鶏もも肉（皮付き）、塩、胡椒、新…

材料：チキンの塩焼き、鶏もも肉（皮付き）、…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

586 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

23.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

137 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

98 mg

リン

372 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

23.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

137 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

98 mg

リン

372 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

86 µg
ご馳走ロールチキンどんぶり
475 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鶏むね肉がカラフルな野菜でご馳走メニューに変身！電子レンジで簡単に作れて、おうちで過ごすクリスマスも少し豪華に演出。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

397 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

12.3 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

397 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg
ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、にんじん、ア…

材料：ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、…

女性の美容

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475 kcal

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1.3 g

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脂質

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炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

29 mg

リン

397 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

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0.3 µg

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18 mg

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

32.9 g

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炭水化物

65.5 g

糖質

59.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

98 mg

カリウム

941 mg

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29 mg

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0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

99 µg
いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

シニア

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg