パンホットサンドレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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ホットサンド・カプレーゼ
332 kcal

食塩 1.6 g
マユガリータ

とろりと溶けたチーズがおいしいホットサンド。弱火でこんがり焼き上げるのが、おいしく仕上げるポイントです。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

41.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

125 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

41.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

125 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
食パン（８枚切り、１人２枚）、トマト、モッツァレ…

材料：食パン（８枚切り、１人２枚）、トマト…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

41.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

125 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

41.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

125 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
フライパンで作るホットサンド
279 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ホットサンドメーカーがなくても、フライパンで手軽に作れます。たっぷりのキャベツで食べ応え満点。朝食にもおすすめです。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

29.4 g

糖質

26.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

115 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

91 mg

リン

185 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

29.4 g

糖質

26.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

115 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

91 mg

リン

185 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg
食パン（６枚切り１枚/人）、卵（Mサイズ）、キャ…

材料：食パン（６枚切り１枚/人）、卵（Mサ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

29.4 g

糖質

26.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

115 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

91 mg

リン

185 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

29.4 g

糖質

26.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

115 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

91 mg

リン

185 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg
フライパンで簡単ホットサンド
359 kcal

食塩 2.0 g
白いエプロンのクマ

外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg
ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、小ね…

材料：ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg