麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

33 / 33

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長いもソースの簡単ドリア
474 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

ホワイトソースの代わりに長いもを叩いてソースのようにしました。バターの使う量が少なくて済み、脂質を抑えられます。

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、長いも、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
包丁を使わないしめじとパセリのキーマカレー
453 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

パセリの風味を生かした塩分控えめで鉄分も補える一品。包丁要らずで、材料を入れて煮込むだけで完成です。食物繊維の補給にも。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

15.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

990 mg

カルシウム

94 mg

リン

255 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

15.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

990 mg

カルシウム

94 mg

リン

255 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

69 µg
豚ひき肉、しめじ、パセリ、にんにく（チューブ）、…

材料：豚ひき肉、しめじ、パセリ、にんにく（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

15.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

990 mg

カルシウム

94 mg

リン

255 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

15.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

990 mg

カルシウム

94 mg

リン

255 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

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アボカドと長いものねぎまぐろ丼
480 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

アボカド、長いもにしっかりと下味をつけているので、後からしょうゆをかけなくても味わいは十分。具材を混ぜながらどうぞ。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺身用）、アボ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺…

糖尿病

シニア

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480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg

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480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg
鮭のソテー弁当
437 kcal

食塩 2.6 g
藤井恵

こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…

シニア

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エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg