レタスレシピ全364品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 364 品

37 / 37

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電子レンジで簡単タコライス
481 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

たっぷりの具材をのせた、食べ応えのあるタコライス。タコミートは電子レンジで作ります。一品でたっぷりの野菜が食べられます。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

72.8 g

糖質

64.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

934 mg

カルシウム

45 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

72.8 g

糖質

64.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

934 mg

カルシウム

45 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

89 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、ト…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

15.0 g

炭水化物

72.8 g

糖質

64.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

934 mg

カルシウム

45 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

72.8 g

糖質

64.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

934 mg

カルシウム

45 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

89 µg
チキンカツのトマト煮込み
427 kcal

食塩 1.3 g
こくや

鶏むね肉を揚げてトマトソースで煮た洋風のカツ煮。満腹感を感じたい時におすすめの一品です。

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

20.2 g

炭水化物

28.4 g

糖質

23.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

91 mg

カリウム

1045 mg

カルシウム

54 mg

リン

277 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

20.2 g

炭水化物

28.4 g

糖質

23.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

91 mg

カリウム

1045 mg

カルシウム

54 mg

リン

277 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

134 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、小麦粉、卵、パン粉、揚げ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、小麦粉、卵、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

20.2 g

炭水化物

28.4 g

糖質

23.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

91 mg

カリウム

1045 mg

カルシウム

54 mg

リン

277 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

20.2 g

炭水化物

28.4 g

糖質

23.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

91 mg

カリウム

1045 mg

カルシウム

54 mg

リン

277 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

134 µg
レタスたっぷり水炊き
189 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg
鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…

材料：鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg
チキン南蛮
811 kcal

食塩 3.8 g
ワタナベマキ

衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。

エネルギー

811 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

65.8 g

脂質

51.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

325 mg

カリウム

1215 mg

カルシウム

56 mg

リン

680 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

84 µg

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811 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

65.8 g

脂質

51.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

325 mg

カリウム

1215 mg

カルシウム

56 mg

リン

680 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

84 µg
鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…

材料：鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…

女性の美容

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食塩相当量

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たんぱく質

65.8 g

脂質

51.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

325 mg

カリウム

1215 mg

カルシウム

56 mg

リン

680 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

811 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

65.8 g

脂質

51.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

325 mg

カリウム

1215 mg

カルシウム

56 mg

リン

680 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

84 µg