アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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あじとそら豆タケノコの豆鼓炒め
211 kcal

食塩 1.5 g
うさぎのシーマ

うま味が豊富な豆鼓でご飯がすすむおいしさ。旬の素材が味わえる中華風のおかずです。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

64 mg

リン

269 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

64 mg

リン

269 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

93 µg
あじ（３枚おろし）、酒（下味）、しょうゆ（下味）…

材料：あじ（３枚おろし）、酒（下味）、しょ…

糖尿病

女性の美容

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211 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

64 mg

リン

269 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

64 mg

リン

269 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

93 µg
あじとブロッコリーのマヨソテー
200 kcal

食塩 1.2 g
☆まめまめ☆

魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの爽やかな酸味がよいアクセントになります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミニトマト、れ…

材料：あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミ…

糖尿病

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200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
あじのふっくら洋風蒸し
158 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

あじのうま味やトマトの酸味など、食材本来の味をいかした一皿。フライパンに蓋をして蒸し焼きにするだけで、手軽に作れます。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

92 mg

リン

260 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

92 mg

リン

260 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

164 µg
あじ（切り身３枚おろし）、酒（あじ用）、ブロッコ…

材料：あじ（切り身３枚おろし）、酒（あじ用…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

92 mg

リン

260 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

92 mg

リン

260 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

164 µg