しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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しらす干し入りまぐろ漬け丼
307 kcal

食塩 1.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

おうちにある調味料で漬けるだけの簡単レシピ。しらす干しと薬味の風味で、暑い日やさっぱりしたものが食べたい時におすすめ。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、酒、具材、ま…

材料：ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、…

高血圧

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エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
しらすと春キャベツの和風クリームパスタ
397 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャベツ、しめじ…

材料：スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャ…

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

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脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

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2.2 mg

ビタミンD

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397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
サケのクルミゆず茶炒め
376 kcal

食塩 0.6 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

抗酸化物質が豊富なサケとクルミの組み合わせで、アンチエジングや生活習慣病予防に役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg

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376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
クルミ、ゆず茶（またはマーマレード）、シメジ、生…

材料：クルミ、ゆず茶（またはマーマレード）…

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376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

25.9 µg

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4.8 µg

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2 mg

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376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当
446 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康×ヘルシオ

カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮と骨を取り、…

材料： 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮…

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446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg