ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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トマトサルサうどん
375 kcal

食塩 2.0 g
堤人美

生野菜がたっぷり入ったサルサソースが食欲を掻き立てます。味の濃いミニトマトを使うことが塩分控えめでもおいしく食べるコツ。

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg
うどん（乾）、鶏ささ身、塩、一味とうがらし、ミニ…

材料：うどん（乾）、鶏ささ身、塩、一味とう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg
鶏ささ身のバターすき煮
249 kcal

食塩 2.1 g
小田真規子

甘辛い味付けにバターのコクをプラスして、満足感のある味わいに。少ない食材と調味料で作れるお手軽な一品です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg
鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、にんじん、バタ…

材料：鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、に…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg

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249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg
ささみとブロッコリーの塩とろみ炒め
189 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ブロッコリーにはカルシウムの吸収を助けるビタミンKが豊富な他に、骨をしなやかに保つコラーゲンを作るビタミンCや葉酸も豊富

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

79 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

44 mg

リン

373 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

184 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

79 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

44 mg

リン

373 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

184 µg
鶏ささ身、酒、片栗粉、ブロッコリー（小さめの小房…

材料：鶏ささ身、酒、片栗粉、ブロッコリー（…

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

79 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

44 mg

リン

373 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

184 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

79 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

44 mg

リン

373 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

184 µg