風邪をひいたときに

季節の変わり目などに、風邪に負けない体づくりをサポート。ビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 24 品

3 / 3

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豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋
264 kcal

食塩 1.9 g
近藤幸子

豚肉は鍋で下味をつけて洗い物を少なく。豚肉のうま味とにんにくみそ味が、里いもと小松菜に染み渡ります。

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1580 mg

カルシウム

199 mg

リン

332 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1580 mg

カルシウム

199 mg

リン

332 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

153 µg
豚もも肉（薄切り）、Aみそ、Aにんにく（すりおろ…

材料：豚もも肉（薄切り）、Aみそ、Aにんに…

女性の美容

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エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1580 mg

カルシウム

199 mg

リン

332 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1580 mg

カルシウム

199 mg

リン

332 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

153 µg
ポテトチーズフォンデュ鍋
301 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

すりおろしたじゃがいもを加えることで、チーズの量を控えてもトロトロな仕上がりに。ソースが濃厚で蛋白な食材とよく合います。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

17.9 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

120 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

479 mg

リン

665 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

17.9 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

120 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

479 mg

リン

665 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg
じゃがいも、むきえび（ゆで）、マッシュルーム、赤…

材料：じゃがいも、むきえび（ゆで）、マッシ…

糖尿病

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

17.9 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

120 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

479 mg

リン

665 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

17.9 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

120 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

479 mg

リン

665 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg
鱈と牡蠣のなべ
309 kcal

食塩 3.3 g
☆熊八☆

消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいたけ、にんじん…

材料：たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいた…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たんぱく質アップさば缶のトマトカレー
370 kcal

食塩 2.0 g
川端理香

貧血気味の方にもおすすめの一皿。さば水煮缶でEPAや鉄が手軽に補えます。スパイシーなカレーの香りで食欲も増しますよ。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）…

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg