しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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しらすと春キャベツの和風クリームパスタ
397 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャベツ、しめじ…

材料：スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
チャーハン
383 kcal

食塩 2.1 g
吉田勝彦

パラパラご飯にベーコンのうまみ、こしょうのスパイシーな香り。油っぽくないさらりとした味。

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg
ご飯、卵、ベーコン、細ねぎ、長ねぎ、サラダ油、調…

材料：ご飯、卵、ベーコン、細ねぎ、長ねぎ、…

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エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg

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383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg
ユッケジャンスープ
256 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

コチュジャンのコクのある辛さと、肉や野菜のうま味が溶け込んだスープが絶品です。たっぷりの具材で食べ応えも満点。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg
牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長ねぎ、にら、…

材料：牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長…

糖尿病

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256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg
キャベツそば
301 kcal

食塩 2.7 g
おいしい健康

キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.9 g

糖質

47.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

254 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.9 g

糖質

47.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

254 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

87 µg
そば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る）、しらす干…

材料：そば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る…

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.9 g

糖質

47.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

254 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.9 g

糖質

47.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

38 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

254 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

87 µg