ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

13 / 13

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いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

シニア

女性の美容

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
鮭のソテー弁当
437 kcal

食塩 2.6 g
藤井恵

こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…

シニア

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エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
パエリア風どんぶり
519 kcal

食塩 3.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

難易度高めなパエリアをどんぶりスタイルにアレンジ！炊飯器で炊くだけ＆手に入りやすい食材で完成できます。

エネルギー

519 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

80.4 g

糖質

72.7 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

92 mg

カリウム

734 mg

カルシウム

60 mg

リン

284 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

519 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

80.4 g

糖質

72.7 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

92 mg

カリウム

734 mg

カルシウム

60 mg

リン

284 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

49 µg
魚介のソテー、海老（ブラックタイガー）、殻つきあ…

材料：魚介のソテー、海老（ブラックタイガー…

女性の美容

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エネルギー

519 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

80.4 g

糖質

72.7 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

92 mg

カリウム

734 mg

カルシウム

60 mg

リン

284 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

519 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

80.4 g

糖質

72.7 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

92 mg

カリウム

734 mg

カルシウム

60 mg

リン

284 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

49 µg