洋食レシピ全3204品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3204 品

321 / 321

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チキン南蛮
811 kcal

食塩 3.8 g
ワタナベマキ

衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。

エネルギー

811 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

65.8 g

脂質

51.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

325 mg

カリウム

1215 mg

カルシウム

56 mg

リン

680 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

811 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

65.8 g

脂質

51.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

325 mg

カリウム

1215 mg

カルシウム

56 mg

リン

680 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

84 µg
鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…

材料：鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…

女性の美容

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エネルギー

811 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

65.8 g

脂質

51.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

325 mg

カリウム

1215 mg

カルシウム

56 mg

リン

680 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

811 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

65.8 g

脂質

51.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

325 mg

カリウム

1215 mg

カルシウム

56 mg

リン

680 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

84 µg
オムライス
620 kcal

食塩 4.1 g
ワタナベマキ

バター香るふわふわ卵に包まれた、ケチャップ味のチキンライス。思わず笑顔になるおいしさ。

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

29.0 g

炭水化物

63.2 g

糖質

59.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

447 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

85 mg

リン

391 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

29.0 g

炭水化物

63.2 g

糖質

59.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

447 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

85 mg

リン

391 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
チキンライス、鶏むね肉、玉ねぎ、マッシュルーム、…

材料：チキンライス、鶏むね肉、玉ねぎ、マッ…

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エネルギー

620 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

29.0 g

炭水化物

63.2 g

糖質

59.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

447 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

85 mg

リン

391 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

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620 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

29.0 g

炭水化物

63.2 g

糖質

59.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

447 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

85 mg

リン

391 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
魚介のマリネ
332 kcal

食塩 4.1 g
ワタナベマキ

レモンの酸味と、パセリの香りで爽やかな大人味。えび、いか、ホタテが入った贅沢なマリネ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg
殻付きえび、いかの胴（するめいか、やりいかなど）…

材料：殻付きえび、いかの胴（するめいか、や…

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332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

26 mg

葉酸

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蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
789 kcal

食塩 7.9 g
ウー・ウェン

しっとりジューシーな蒸し豚に、シンプルなねぎ焼きそばがよく合います。

エネルギー

789 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.5 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.5 g

糖質

54.4 g

食物繊維

12.1 g

コレステロール

160 mg

カリウム

1073 mg

カルシウム

52 mg

リン

377 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

789 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.5 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.5 g

糖質

54.4 g

食物繊維

12.1 g

コレステロール

160 mg

カリウム

1073 mg

カルシウム

52 mg

リン

377 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

61 µg
蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…

材料：蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…

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エネルギー

789 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.5 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.5 g

糖質

54.4 g

食物繊維

12.1 g

コレステロール

160 mg

カリウム

1073 mg

カルシウム

52 mg

リン

377 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

789 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.5 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.5 g

糖質

54.4 g

食物繊維

12.1 g

コレステロール

160 mg

カリウム

1073 mg

カルシウム

52 mg

リン

377 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

61 µg