麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

33 / 33

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シーフードミックスで手軽に具沢山クッパ
284 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

食べ応え満点の具沢山スープご飯。シーフードミックスで手軽に作れます。キムチを混ぜて、辛さを調整しながら召し上がれ。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
シーフードミックス、卵（Mサイズ）、大根、長ねぎ…

材料：シーフードミックス、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
豚肉みそ炒め弁当
554 kcal

食塩 2.5 g
藤井恵

きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

22.2 g

炭水化物

67.4 g

糖質

58.9 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

85 mg

リン

272 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

22.2 g

炭水化物

67.4 g

糖質

58.9 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

85 mg

リン

272 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

51 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげの…

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女性の美容

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エネルギー

554 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

22.2 g

炭水化物

67.4 g

糖質

58.9 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

85 mg

リン

272 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

22.2 g

炭水化物

67.4 g

糖質

58.9 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

85 mg

リン

272 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

51 µg
鮭のソテー弁当
437 kcal

食塩 2.6 g
藤井恵

こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…

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437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
豚しゃぶ野菜鍋〆はクッパ風
449 kcal

食塩 2.9 g
糖尿病患者さんのための献立集

せん切りにしたしゃきしゃき野菜を豚肉で巻いて食べるしゃぶしゃぶ。分量のしょうゆと薬味で作るお好みのたれでいただきます。

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

116 mg

リン

270 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

116 mg

リン

270 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

99 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、水菜、人…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…

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449 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

116 mg

リン

270 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

116 mg

リン

270 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

99 µg