パセリチーズレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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いわしとトマトとなすのグリル
180 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

オーブントースターで簡単。いわしのうま味とトマトの甘味を味わえるグリルです。サクサクとしたパン粉の食感がたまりません。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

89 mg

リン

204 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

89 mg

リン

204 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

30 µg
いわし（開き）、トマト、なす、チーズハーブパン粉…

材料：いわし（開き）、トマト、なす、チーズ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

89 mg

リン

204 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

89 mg

リン

204 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

30 µg
カレー香るいわしのチーズパン粉焼き
178 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

カレーとチーズの風味が食欲そそるパン粉焼き。パン粉のサクサクとした食感がたまりません。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

146 mg

リン

247 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

146 mg

リン

247 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
まいわし（開き）、塩、こしょう、パン粉衣、乾燥パ…

材料：まいわし（開き）、塩、こしょう、パン…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

146 mg

リン

247 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

146 mg

リン

247 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン
182 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

栄養バランスの良いレシピ！この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100％摂取できます。免疫機能UPにお勧めです！

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…

材料：かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
あさりのトマトパスタ
350 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

あさりの旨みが味の決め手！少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

61.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

88 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

22.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

61.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

88 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

22.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人125g）…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…

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350 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

61.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

88 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

22.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

61.8 g

糖質

54.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

88 mg

リン

229 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

22.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

75 µg