炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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炊飯器で簡単あさりの洋風炊き込みご飯
245 kcal

食塩 1.2 g
トイロ＊

貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg
白米、水、あさり（殻つき1人60g）、ショルダー…

材料：白米、水、あさり（殻つき1人60g）…

糖尿病

女性の美容

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg
あさりの炊き込みごはん
276 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
米、あさり水煮（固形量）、しめじ、にんじん、しょ…

材料：米、あさり水煮（固形量）、しめじ、に…

糖尿病

高血圧

シニア

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276 kcal

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1.2 g

たんぱく質

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脂質

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糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

171 mg

カルシウム

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リン

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亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.2 g

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脂質

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炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
ほっき貝の炊き込みごはん
277 kcal

食塩 1.2 g
りむゆらマンマ

旨味たっぷりの炊き込み御飯。ホッキ貝はタウリンが豊富で、血圧上昇抑制効果や血糖値低下作用があります。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいたけ、油揚げ、…

材料：ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいた…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

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277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg