キヌアレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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押し麦とキヌアのトマトリゾット
199 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

野菜やきのこ、押し麦、キヌアを使った食物繊維たっぷりのリゾット。ローストしたキヌアの香ばしさがアクセントに。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

34 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

34 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

52 µg
押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にん…

材料：押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベ…

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

34 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

34 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

52 µg
南瓜とキヌアのミネストローネ
84 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

野菜の旨味がたっぷりで美味しい！ビタミンA、C、Eを多く含み、抗酸化作用があるスープです。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg
かぼちゃ、セロリ、トマト、玉ねぎ、にんじん、キャ…

材料：かぼちゃ、セロリ、トマト、玉ねぎ、に…

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg
カリフラワー　クスクス風サラダ
269 kcal

食塩 1.4 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…

材料：カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg