遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

新着順人気順

鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼き
171 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

揚げ焼きにした鶏むね肉とパプリカを甘酢だれで絡めました。片栗粉をまぶすことで、少量の調味料でもよく絡んで塩分カットに。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パプリカ、サラ…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油
148 kcal

食塩 1.3 g
ぽっぽぺぺ

ほんのりの効いたわさびの風味と、バターしょうゆ味でご飯がすすみます。カラフルな色合いで見た目も華やかな一品です。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

17 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

153 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

17 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

153 mg

葉酸

66 µg
鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、赤パプ…

糖尿病

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

17 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

153 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

17 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

153 mg

葉酸

66 µg
牛肉とパプリカの甘辛炒め
190 kcal

食塩 1.4 g
uzukaji

フライパン１枚でできるお手軽レシピ。色鮮やかなパプリカはビタミンCがたっぷり。牛肉の鉄の吸収率を高めます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

14 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

168 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

14 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

168 mg

葉酸

72 µg
牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン…

材料：牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

14 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

168 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

14 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.0 mg

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0.7 µg

ビタミンC

168 mg

葉酸

72 µg