あえ物レシピ全363品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 363 品

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焼きパプリカとたこのハーブあえ
58 kcal

食塩 0.3 g
築山紀子

焼いたパプリカの甘みがおいしい一品。しっかり冷やして味をなじませると、さらにおいしさがアップ。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg
たこ（ゆで）、赤パプリカ、A、タイム（生）、オリ…

材料：たこ（ゆで）、赤パプリカ、A、タイム…

糖尿病

高血圧

シニア

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg
ブロッコリーのチーズ和え
99 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

調味料なしで、粉チーズとベーコンの塩味を利用したレシピです。粉チーズで手軽にカルシウムが摂れます。下ゆでは電子レンジで。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg
ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オリーブ油

材料：ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オ…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg
鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え
115 kcal

食塩 0.8 g
ぽろん５２６

高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

58 µg
鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、すり黒胡麻、さ…

材料：鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、す…

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

58 µg