黒ニンニクレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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ポークソテー　バルサミコキウイソースがけ
254 kcal

食塩 0.6 g
バンビ☆

キウイソースの酸味で、少ない塩分でも美味しく頂けます。キウイはタンパク質の消化・吸収を助ける分解酵素を持っています。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

15.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

26 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

15.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

26 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

32 µg
豚ロース肉（ステーキ用、脂身なし）、塩、黒こしょ…

材料：豚ロース肉（ステーキ用、脂身なし）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

15.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

26 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

15.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

26 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

32 µg
牛肉のバジル炒めどんぶり
604 kcal

食塩 4.5 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg
牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）、塩麹、新玉…

材料：牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）…

女性の美容

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エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg
豚ロースとパプリカの黒酢炒め
238 kcal

食塩 1.4 g
LaLaHappy1

パプリカときゅうりの鮮やかな色で食欲をそそります。豚肉はジューシーで噛みごたえがあり、黒酢の風味がよく合います。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

27 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

27 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

57 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、こしょう、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

27 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

27 mg

リン

202 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

57 µg
彩り鮮やかスナップえんどうの塩炒め
49 kcal

食塩 0.5 g
ますみんち

シャキシャキのスナップえんどうが美味しい、春の訪れが感じられる1品です。パプリカと合わせてビタミンCをたっぷり摂取。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

47 µg
スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パプリカ（赤）…

材料：スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パ…

糖尿病

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

47 µg