ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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低カロリーささみ明太えのきバーグ
112 kcal

食塩 0.9 g
みつぞう

超簡単！細かくした材料を混ぜて焼くだけ！焼くときも油を使わず、脂質をさらにカット。ダイエットに◎！

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg
鶏ささみ、えのきだけ、明太子（生）、卵　、片栗粉

材料：鶏ささみ、えのきだけ、明太子（生）、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ
67 kcal

食塩 0.6 g
ジュエリーママ

きのこがたっぷり入ったサラダです。食物繊維たっぷり！香りが豊かな一品です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ、ミニトマト…

材料：鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
鶏ささ身のバターすき煮
249 kcal

食塩 2.1 g
小田真規子

甘辛い味付けにバターのコクをプラスして、満足感のある味わいに。少ない食材と調味料で作れるお手軽な一品です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg
鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、にんじん、バタ…

材料：鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、に…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg