プレーンレシピ全174品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 174 品

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めかじきのカレーソテー　ミントヨーグルトソース
188 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
めかじき（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、カレー…

材料：めかじき（切り身）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
かじきのスパイスカレー蒸し
239 kcal

食塩 1.5 g
小田真規子

脂質が少ないかじきは、野菜の水分で蒸すことでふっくらおいしく仕上がります。カレーの風味で魚が苦手な方でも食べやすい一品。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

62 mg

リン

275 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

62 mg

リン

275 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg
かじき（切り身）、塩（かじき用）、小麦粉（かじき…

材料：かじき（切り身）、塩（かじき用）、小…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

62 mg

リン

275 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

62 mg

リン

275 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg
かじきのトマトヨーグルトソース
191 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ヨーグルトの酸味とケチャップの甘味が相性の良い、食べるエリンギソース。こんがりと焼いたかじきと一緒にいただきます。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

650 mg

カルシウム

42 mg

リン

292 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

650 mg

カルシウム

42 mg

リン

292 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg
めかじき（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、エリン…

材料：めかじき（切り身）、塩、こしょう、小…

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高血圧

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191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

650 mg

カルシウム

42 mg

リン

292 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

650 mg

カルシウム

42 mg

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292 mg

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0.7 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg
いわしのタンドリー焼き
137 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨー…

材料：いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャ…

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137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg