れんこんレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

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サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ
194 kcal

食塩 1.0 g
aprea

暑くて食欲がないときにもさっぱりといただける、彩り豊かな一皿。作り置きやおもてなしにもおすすめです。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

32 mg

リン

223 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

32 mg

リン

223 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg
鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、にんじん、れん…

材料：鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、に…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

32 mg

リン

223 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

32 mg

リン

223 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg
いわしレンコンバーグ
233 kcal

食塩 1.0 g
故・レックスのママ

れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg
Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（すりおろし）、…

材料：Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（す…

糖尿病

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg