レタスレシピ全364品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 364 品

37 / 37

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うま味たっぷりいわしの竜田焼き
171 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

揚げずにこんがりと焼いた竜田焼き。いわしの臭みをやわらげるため、漬けだれにしょうがをしっかりと効かせて仕上げました。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

71 mg

リン

206 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

71 mg

リン

206 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

33 µg
いわし（３枚おろし２尾人）、片栗粉、サラダ油、A…

材料：いわし（３枚おろし２尾人）、片栗粉、…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

71 mg

リン

206 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

71 mg

リン

206 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

33 µg
鮭のバジルチーズパン粉焼き
174 kcal

食塩 0.9 g
komomoもも

バジルとチーズがふんわり香るパン粉焼き。フライパン１つで手軽に作れます。パン粉が焦げないよう弱めの火加減で焼きましょう。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

56 mg

リン

226 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

56 mg

リン

226 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
鮭（切り身）、レモン汁、塩、こしょう、マヨネーズ…

材料：鮭（切り身）、レモン汁、塩、こしょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

56 mg

リン

226 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

56 mg

リン

226 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え
319 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

【アマニ油マヨネーズ】鮭には不飽和脂肪酸が豊富。まろやかなマヨネーズソースで和え、唐辛子でピリッと引き締めました。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg
生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラダ油、ブロッ…

材料：生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラ…

高血圧

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エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

21.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

47 mg

リン

308 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

156 µg
サーモンとごまの簡単ロースト
228 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

骨の形成に必要なビタミンDの１日の推奨摂取量がとれるレシピ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

151 mg

リン

334 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

151 mg

リン

334 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

88 µg
鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、オリーブオイ…

材料：鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

151 mg

リン

334 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

151 mg

リン

334 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

88 µg