だいこんレシピ全483品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 483 品

49 / 49

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鮭としめじのみぞれ炒め
166 kcal

食塩 1.1 g
るうが

フライパン1枚でできる、鮭としめじのお手軽レシピ。甘辛いたれとさっぱりとした大根おろしが好相性です。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

40 mg

リン

245 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

40 mg

リン

245 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

62 µg
生鮭の切り身、しめじ、大根、A醤油、Aみりん、A…

材料：生鮭の切り身、しめじ、大根、A醤油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

40 mg

リン

245 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

40 mg

リン

245 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

62 µg
真冬のあんこうどぶ汁鍋
436 kcal

食塩 1.9 g
オリエンタルママ

茨城の郷土食。アンコウは低脂肪で白身魚のように食べやすく、コラーゲンや亜鉛・銅が、肝にはビタミンA・D・Eが豊富です。

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

172 mg

カリウム

663 mg

カルシウム

102 mg

リン

249 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

28.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

172 mg

カリウム

663 mg

カルシウム

102 mg

リン

249 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

28.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg
あんこう(肝)、合わせ味噌、酒、材料、あんこう、…

材料：あんこう(肝)、合わせ味噌、酒、材料…

シニア

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エネルギー

436 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

172 mg

カリウム

663 mg

カルシウム

102 mg

リン

249 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

28.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

172 mg

カリウム

663 mg

カルシウム

102 mg

リン

249 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

28.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg
いわしレンコンバーグ
233 kcal

食塩 1.0 g
故・レックスのママ

れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg
Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（すりおろし）、…

材料：Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（す…

糖尿病

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg