ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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簡単いわしの蒲焼き丼
375 kcal

食塩 1.0 g
hanayone

定番の蒲焼き丼。イワシに豊富な脂肪酸は酸化しやすいのが欠点。緑黄色野菜を使った副菜などを組みわせると酸化を抑えられます。

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

61 mg

リン

230 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

61 mg

リン

230 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
麦ご飯（押麦３割）、いわし（開き/１尾35g）、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、いわし（開き/１…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

61 mg

リン

230 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

61 mg

リン

230 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
いわしの蒲焼き丼梅風味
453 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
いわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…

材料：いわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
鮭のそぼろ丼
386 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

手作り鮭そぼろは、塩分を調整できるのが嬉しいポイント。鮭のうま味とごまの香ばしさで、ついついご飯が進むおいしさです。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

8.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

50.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

65 mg

リン

277 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

8.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

50.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

65 mg

リン

277 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg
鮭、ふり塩、油、Ａ塩、Ａ酒、白炒りごま、にんじん…

材料：鮭、ふり塩、油、Ａ塩、Ａ酒、白炒りご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

8.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

50.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

65 mg

リン

277 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

8.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

50.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

65 mg

リン

277 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg