マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 114 品

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和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

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717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
牛肉のさっぱりマリネ
153 kcal

食塩 1.0 g
cuicuimo

レモンの爽やかなタレと、赤身の牛肉を使用したさっぱりレシピ！たっぷりの生の葉野菜と合わせても美味しく頂けます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タマネギ、小ね…

材料：牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.8 µg

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葉酸

19 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
牛ステーキの爽やか和風マリネ
190 kcal

食塩 1.2 g
tarragon

レモンの酸味がアクセントの、食欲そそる牛肉レシピ。牛肉の赤身は良質なたんぱく源で、鉄の供給源でもあります。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

28 mg

リン

174 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

28 mg

リン

174 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
牛もも肉（ステーキ用）、塩、こしょう、サラダ油、…

材料：牛もも肉（ステーキ用）、塩、こしょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

28 mg

リン

174 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

28 mg

リン

174 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

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0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
魚介のマリネ
332 kcal

食塩 4.1 g
ワタナベマキ

レモンの酸味と、パセリの香りで爽やかな大人味。えび、いか、ホタテが入った贅沢なマリネ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg
殻付きえび、いかの胴（するめいか、やりいかなど）…

材料：殻付きえび、いかの胴（するめいか、や…

女性の美容

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg