ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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鶏ささみ肉の和風カレーライス
377 kcal

食塩 1.7 g
santababy

カレールウを使わず、お肉は鶏ささ身を使うことで脂質を抑えたカレーライス。しょうゆとめんつゆが隠し味です。

エネルギー

377 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

66.2 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

59 mg

リン

296 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

377 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

66.2 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

59 mg

リン

296 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
麦ご飯（押し麦３割）、ささみ、玉ねぎ、しめじ、酒…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、ささみ、玉ねぎ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

377 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

66.2 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

59 mg

リン

296 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

377 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

66.2 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

59 mg

リン

296 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
レンジでお手軽チキンドリア
426 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

チキンライスは電子レンジを使い、ノンオイルでもしっとり。ホワイトソースもたっぷりかけて脂質が気になる方も満足の一品です。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん切り）、にん…

材料：チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん…

脂質異常症

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

84.5 g

糖質

80.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

218 mg

リン

296 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
ボリューム満点　えのきと鶏ささ身のそば風
197 kcal

食塩 2.0 g
ちきぽん

えのきをそば風にアレンジ。食物繊維が不足していると感じたときに、おすすめの一皿です。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg
えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のたれ、めかぶ、…

材料：えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のた…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg