プレーンレシピ全174品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 174 品

18 / 18

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麺つゆ海老あんかけどんぶり
461 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…

材料：海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…

女性の美容

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エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

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0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
きのこたっぷり簡単ストロガノフ
297 kcal

食塩 1.6 g
武蔵裕子

サワークリームの代わりにヨーグルトで作る簡単でおいしいストロガノフ。コツは玉ねぎときのこをバターでよく炒めることです。

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ、まいたけ、…

材料：牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ…

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エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

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297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
米粉のから揚げどんぶり
669 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…

材料：米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…

女性の美容

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669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

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0.5 µg

ビタミンC

31 mg

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669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
牛ひき肉のキーマカレーライス　100%カカオチョコレート風味
424 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

昔は薬として珍重されていたカカオ。高抗酸化作用を持つポリフェノールや、集中力や記憶力を高めるテオブロミンが含まれてます。

エネルギー

424 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

65.2 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

42 mg

リン

174 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

424 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

65.2 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

42 mg

リン

174 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

34 µg
牛ひき肉、塩（牛肉下味用）、玉ねぎ（みじん切り）…

材料：牛ひき肉、塩（牛肉下味用）、玉ねぎ（…

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424 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

65.2 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

42 mg

リン

174 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

424 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

65.2 g

糖質

60.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

42 mg

リン

174 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

34 µg