レタスレシピ全364品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 364 品

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タコライス風ひき肉とトマトのさっぱり丼
465 kcal

食塩 1.3 g
アロハ55

ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に！

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg
牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…

材料：牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg
牛肉のみそ炒めレタス包み
230 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

シャキシャキのレタスに、うま味たっぷりの牛肉炒めを包んでいただきます。肉と合わせて野菜もしっかり食べられる一皿です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

22 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

22 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg
牛もも薄切り肉、たけのこ水煮、しいたけ、しょうが…

材料：牛もも薄切り肉、たけのこ水煮、しいた…

糖尿病

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

22 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

10.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

22 mg

リン

210 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg
ガーリックペッパービーフ丼
368 kcal

食塩 1.3 g
yukaちん

食欲湧く1品♪ビタミンB群や鉄分が豊富で、体力が落ち気味の時にはもってこい！食物繊維豊富なきのこで嵩ましも◎

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

9.3 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.9 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

14 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

9.3 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.9 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

14 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg
牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、ホールコーン…

材料：牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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368 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

9.3 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.9 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

14 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

9.3 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.9 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

14 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg
タコライス
458 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

71.3 g

糖質

62.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

97 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

71.3 g

糖質

62.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

97 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく（すりお…

材料：牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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458 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

71.3 g

糖質

62.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

97 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

71.3 g

糖質

62.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

97 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg