炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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かに缶で炊き込みご飯
231 kcal

食塩 0.7 g
ブルーキャット0707

調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…

材料：白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん
338 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

バター醤油の香りが食欲をそそる炊き込みご飯。ほたては後混ぜで身が縮まず、食べごたえもしっかり！

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水、小ねぎ（小…

材料：ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
かきの炊き込みご飯
275 kcal

食塩 1.0 g
花束厨房

旬を迎える牡蠣の旨味がたっぷり詰まった炊き込みご飯。牡蠣は、インスリンの合成に関与する亜鉛が豊富です。

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

42 mg

リン

124 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

42 mg

リン

124 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
かき（加熱用）、米、だし汁（かつお昆布）、三つ葉…

材料：かき（加熱用）、米、だし汁（かつお昆…

糖尿病

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エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

42 mg

リン

124 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

42 mg

リン

124 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg