だいこんレシピ全483品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 483 品

49 / 49

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高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼
548 kcal

食塩 0.6 g
心臓にやさしい「ハートレシピ」

少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ高知編」より

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

26.5 g

炭水化物

68.1 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

29 mg

リン

177 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

26.5 g

炭水化物

68.1 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

29 mg

リン

177 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

54 µg
ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…

材料：ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

548 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

26.5 g

炭水化物

68.1 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

29 mg

リン

177 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

26.5 g

炭水化物

68.1 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

29 mg

リン

177 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

54 µg
大根おろし入り牡蠣の南蛮風
77 kcal

食塩 0.9 g
miyuki12

大根おろしの水分をしっかりきるのがポイント！牡蠣に含まれているタウリンは、コレステロールの代謝を改善する働きをもちます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ砂…

材料：かき、片栗粉、オリーブ油、Ａぽん酢し…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

7.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
かきとレモンで作る南蛮風
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン１枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg
かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…

材料：かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

63 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

7.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

54 µg