レンコンレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

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焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダ
97 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

こんがり焼いたれんこんと、シークヮーサーの風味が◎！食物繊維が豊富な食材を組み合わせた一品です。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

7 mg

リン

72 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

7 mg

リン

72 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg
エリンギ、しめじ、まいたけ、れんこん、押し麦、A…

材料：エリンギ、しめじ、まいたけ、れんこん…

女性の美容

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

7 mg

リン

72 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

7 mg

リン

72 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg
れんこんとサーモンのおもてなしロール
29 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

スモークサーモンに甘酢れんこんを巻いた、お手軽で華やかな一品。おもてなし料理やお酒のおつまみにもおすすめです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg
スモークサーモン、れんこん、三つ葉、A、酢、砂糖

材料：スモークサーモン、れんこん、三つ葉、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg