炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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れんこんと鶏肉の炊き込みごはん
189 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg
精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）、A 顆粒和…

材料：精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）…

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

22 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

14 mg

リン

115 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

13 µg
丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはん
363 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

丸ごとトマトと具材を炊くだけ。しょうがの香りがアクセント。押し麦は血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

68.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

11 mg

リン

135 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

68.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

11 mg

リン

135 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
白米、押し麦、トマト、ベーコン（短冊切り）、しょ…

材料：白米、押し麦、トマト、ベーコン（短冊…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

68.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

11 mg

リン

135 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

68.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

11 mg

リン

135 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
はんぺんとしめじの炊き込みごはん
337 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

炊飯器で一緒に材料を炊き込めばあっという間に料理が完成。はんぺんのうま味がきいていて、お弁当にもピッタリです。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

68.8 g

糖質

67.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

68.8 g

糖質

67.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
紀文はんぺん大判、米、しょうが、しめじ、A し…

材料：紀文はんぺん大判、米、しょうが、し…

シニア

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エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

68.8 g

糖質

67.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

68.8 g

糖質

67.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg