アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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新しょうがと鯵の炊き込みごはん
291 kcal

食塩 1.1 g
ふわふわふわふわ

初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか！塩分控えめでも物足りなさを感じません。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒、新しょうが…

材料：鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
りゅうきゅう
98 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

新鮮な魚の切り身を、ごま入りの調味料に漬け込む大分の郷土料理。ごまあえの別名、利休あえが転じてこの名前になったとか。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
あじ（刺身用）、A しょうゆ、A みりん、A 酒…

材料：あじ（刺身用）、A しょうゆ、A み…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
アジの干物ほうじ茶漬け
274 kcal

食塩 0.9 g
oNACHIKOo

さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…

糖尿病

高血圧

シニア

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274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg