白身魚レシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ごまたっぷり白身魚のふんわり蒸し
142 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

電子レンジで作る手軽な蒸しものです。ごまの食感と香ばしさで白身魚をおいしく仕上げます。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
たら（切り身）、ナンプラー、片栗粉、白ごま、サニ…

材料：たら（切り身）、ナンプラー、片栗粉、…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース
120 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ラビゴットは、フランス語で元気を出させるという意味があります。甘みある新玉ねぎを使った野菜のみじん切りソースです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

17 µg
たら、油、小麦粉、新玉葱、きゅうり、パプリカ、ト…

材料：たら、油、小麦粉、新玉葱、きゅうり、…

女性の美容

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

17 µg
白身魚の梅肉蒸しスチームクッカー使用
62 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

蒸し料理で簡単ヘルシー！脂質が控えめで胃にも優しく、夜遅い食事にも、オススメです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇（大葉）、醤油、酒、エリ…

材料：鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇（大葉）、醤…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

30 mg

リン

172 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg