アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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なめろう
89 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

54 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

54 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
あじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A …

材料：あじ（刺身用）、A しょうが（みじん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

54 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

54 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
週末漁師のあじのなめろう
75 kcal

食塩 0.6 g
ブケブケキッチン

手順２では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょうが(すりお…

材料：あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょ…

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
香味野菜たっぷりあじのなめろう
98 kcal

食塩 0.6 g
papikun

香味野菜がたっぷり入り、酢をかけていただきます。あじの旬である4月～7月頃にはさらに脂がのり、より美味しくなりますね。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

60 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

60 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
あじ（刺身用）、みょうが、しょうが、青じそ、酢、…

材料：あじ（刺身用）、みょうが、しょうが、…

糖尿病

高血圧

シニア

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98 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

60 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

60 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg