ズッキーニレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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ズッキーニとしらす干しの山椒炒め
19 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

夏が旬のズッキーニは、どんな料理にも使いやすい食材。しらす干しのうま味と山椒の風味が効いた一皿です。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

39 mg

リン

64 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

39 mg

リン

64 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
ズッキーニ、しらす干し、しょうゆ、粉山椒

材料：ズッキーニ、しらす干し、しょうゆ、粉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

39 mg

リン

64 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

39 mg

リン

64 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
ほぼ塩０ズッキーニのおかかマヨあえ
25 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

マヨネーズでコクをつけ、かつお節のうま味を効かせました。ズッキーニは水に浸すとアクが抜け、生でも食べやすくなります。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

18 µg
ズッキー二、かつお節、マヨネーズ

材料：ズッキー二、かつお節、マヨネーズ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

13 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

18 µg
ズッキーニのスペインオムレツ
79 kcal

食塩 0.4 g
ローズレース

ズッキーニを炒めて卵液を流し入れたら、あとは焼くだけと簡単。弱火でじっくりと加熱して、焼き目をつけるのがポイントです。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg
卵、ズッキーニ、オリーブ油、塩、こしょう

材料：卵、ズッキーニ、オリーブ油、塩、こし…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg